Pirts un svara zudums: kas ir patiesība, kas mīts

Svari pēc pirts patiešām rāda mazāk, tas ir pārbaudāms. Taču tam nav nekāda sakara ar notievēšanu — un tomēr pirts var palīdzēt, tikai pavisam citu ceļu, nekā domā.

Ko rāda svari

Pēc pilnas pirts var zaudēt 0,5–1,5 kg atkarībā no ilguma un intensitātes.

Tas ir ūdens, kas izvadīts caur ādu. Tas atgriežas ar pirmo maltīti un dažām glāzēm — parasti dažu stundu laikā.

Tas nav tauku audu zudums, un neviens nopietns to tā neizklāsta. Ja redzat piedāvājumu „notievēt pirtī“ ar precīziem kilogramiem — tas ir tieši šis mehānisms, aprakstīts negodīgi.

Cik enerģijas ķermenis patiešām tērē

Ķermeņa temperatūras uzturēšana karstumā prasa enerģiju — tā ir taisnība. Taču apjoms atbilst drīzāk lēnai pastaigai, nevis treniņam.

Augstākais pulss pirtī atgādina slodzi, bet tas nāk no paplašinātiem asinsvadiem un atdzišanas, nevis no muskuļu darba. Divi dažādi mehānismi ar dažādiem enerģijas izdevumiem.

Kur pirts patiešām palīdz

Labāks miegs. Miega trūkums ir viens no vislabāk pamatotajiem faktoriem, kas apgrūtina svara samazināšanu — tas ietekmē apetīti, ēdiena izvēli un atjaunošanos.

Atslābums un mazāks stress. Mazāk uzkost „stresa dēļ“ ir efekts, ko neuzrāda neviena tabula, bet kas darbojas.

Atjaunošanās pēc treniņa, tātad iespēja trenēties regulārāk un stiprāk. Tas ir mērāmākais ceļš, kā pirts ietekmē augumu.

Ko nedarīt

Nedzīt svaru pirtī pirms svēršanās, sacensībām vai pasākuma. Šī cīņas sporta metode rada reālu risku — cipars uz svariem tā nav vērts.

Neaizstāt treniņus un kaloriju deficītu ar pirts reizēm.

Neiet pirtī termoapģērbā vai ietinies plēvē. Tas nepaātrina neko citu kā pārkaršanas risku — un 90 °C temperatūrā šis risks ir nopietns.

Kā to prātīgi iekļaut

Divas trīs reizes nedēļā, vakarā, 1,5–2 stundas pirms gulētiešanas. Tad darbojas svarīgākais mehānisms — miegs.

Pēc treniņa, ar 15–20 minūšu atstarpi un pietiekamu dzeršanu.

Nerēķiniet ar svariem nākamajā rītā. Vērojiet, kā guļat un kā panesat treniņus pēc mēneša regularitātes.

Ko saka pētījumi — un ko nesaka

Regulāra pirts iedzīvotāju pētījumos tiek saistīta ar labākiem sirds un asinsvadu rādītājiem. Tas ir labi pamatots.

Taču nav pētījumu, kas rādītu, ka pati pirts likvidē tauku audus. Visi ceļi, pa kuriem tā var palīdzēt, ir netiešie: miegs, stress, atjaunošanās.

Godīgi sakot: tie tomēr ir reāli mehānismi. Tie vienkārši darbojas mēnešiem, nevis uz nākamā rīta svariem.