Cik ilgi palikt pirtī? Kārtu ilgums un skaits

Iesācēja visbiežākā kļūda: palikt pēc iespējas ilgāk, „lai būtu jēga“. Rezultāts ir tieši pretējs — iziet nogurdināts, nevis atslābināts.

Viena kārta

8–12 minūtes pirmajā kārtā, 12–15 nākamajās. Tā nav iesācēja piesardzības norma, bet diapazons, kurā ķermenis pozitīvi reaģē uz karstumu.

Pēc ceturtdaļstundas sākas vienkārša pārkaršana: pulss kāpj, spiediens krītas un atslābums pārvēršas vājumā. Papildu ieguvuma nav — tikai papildu slodze.

Cik kārtu

Trīs ir pilnas pirts standarts. Divas pietiek, ja trūkst laika — labāk divas īstas kārtas ar īstām pauzēm nekā četras pavirši.

Vairāk nekā četras kārtas neko nepieliek, bet dehidratācijas risks aug.

Pauzes ir tikpat svarīgas kā karstums

Atpūtai jābūt tikpat ilgai kā uzturēšanās karstumā, vai ilgākai. Pauzē pulss atgriežas miera stāvoklī un iestājas atslābums, kura dēļ esat atnācis.

Trīs kārtas pa 12 minūtēm ar 15 minūšu pauzēm ir aptuveni pusotra stunda. Ieplānojiet to, nevis iespiediet pirti četrdesmit minūtēs starp divām tikšanās reizēm.

Apakšējā vai augšējā lāva

Starp tām var būt 20 °C. Augšā ir stiprāk un īsāk, lejā maigāk un ilgāk.

Iesācējiem, bērniem un vecākiem cilvēkiem jāsāk lejā. Tā nav sliktāka vieta, bet cita intensitāte.

Signāli, kad jāiziet nekavējoties

Reibonis un mirgojoša redze.

Ātra sirdsdarbība vai spiedoša sajūta krūtīs.

Slikta dūša.

Pēkšņa svīšanas beigšanās — zīme, ka ķermenis vairs netiek galā ar atdzišanu, un nopietnākā šajā sarakstā.

Nevienu no šiem simptomiem nedrīkst izturēt.

Cik reižu nedēļā

Divas līdz trīs — no šī līmeņa var runāt par regularitāti, un parādās ilgtspējīgi efekti, galvenokārt labāks miegs.

Katru dienu arī ir iespējams, bet tad drīzāk divas kārtas, rūpējoties par dzeršanu.

Reizi mēnesī ir bauda, bet no tās negaidiet regulāras pirts efektus.

Pirmā reize

Apakšējā lāva, sešas līdz astoņas minūtes, bez tvaika uzliešanas. Pietiek, lai sajustu, kā reaģē ķermenis.

Divas kārtas trīs vietā. Trešo pievienosiet nākamreiz.

Nesalīdziniet sevi ar kādu, kas pirtī iet gadiem. Karstuma panesamība veidojas nedēļās, nevis ar ambīciju vienā vakarā.