Pirts pēc sporta: kad tā palīdz un kad no tās atturēties

Pirts pēc sporta ir populāra un saprātīga — bet ne uzreiz, ne vienmēr un ne tā iemesla dēļ, kuru visbiežāk min.

Pagaidiet pirms ieiešanas

15–20 minūtes pēc treniņa, līdz pulss atgriezies miera stāvoklī. No slodzes uzreiz uz 90 °C ir dubulta slodze asinsritei: sirds vēl pukst ātri, un pirts to pastiprina.

Izmantojiet laiku, lai pārģērbtos un padzertos. Tas nav zaudēts laiks, bet procesa daļa.

Vispirms dzert

Pēc treniņa šķidruma jau trūkst. Pirts to pasliktina, ja pirms tam nedzerat — un šķidruma trūkums iznīcina lielāko daļu ieguvumu.

Ūdens pirms pirts, katrā pauzē un pēc tās. Pēc intensīva treniņa un ilgas pirts jēga ir dzērienam ar elektrolītiem, jo zaudējat ne tikai ūdeni.

Ko tā patiešām dod

Atslābinātus muskuļus — jūtamākais efekts un galvenais iemesls, kāpēc sportisti mīl pirti.

Labāku miegu nākamajā naktī. Tā ir reāla atjaunošanās, ne tikai sajūta, jo lielākā daļa atjaunošanās procesu notiek miegā.

Subjektīvo sajūtu, ka atkal esat formā ātrāk.

Ko tā nedod

Tā „nesadedzina“ taukus. Svara zudums pēc pirts ir ūdens, kas atgriežas ar pirmo maltīti un pirmo glāzi.

Tā mērāmi ātrāk nenovērš muskuļu sāpes. Atslābināti muskuļi nav tas pats, kas paātrināti bioķīmiskie procesi.

Tā neaizstāj iesildīšanos un stiepšanos.

Kad labāk atturēties

Pēc ļoti smaga spēka treniņa, ja nākamais plānots rīt. Papildu slodze asinsritei var traucēt atjaunošanos, nevis palīdzēt.

Traumas gadījumā ar iekaisumu — karstums to pastiprina. Akūtā fāzē palīdz aukstums, nevis karstums.

Infekcijas gadījumā, pat vieglas.

Ja esat dzēris ievērojami par maz un nav laika to kompensēt.

Praktisks plāns

Treniņš beidzas plkst. 18. Pārģērbties un padzerties līdz 18.20. Pirts no 18.30 līdz 19.45, divas trīs kārtas ar īstām pauzēm. Vakariņas, mierīgs vakars, gulēt 22.

Ar elektrisko krāsni ar taimeri iestatāt no rīta uz 18.15 un ieejat uzreiz pēc treniņa. Tieši šī detaļa izšķir, vai iet regulāri vai reizi mēnesī.

Pirts pirms treniņa — vai tas ir noderīgi

Īsa piecu līdz astoņu minūšu kārta var darboties kā iesildīšanās: tā atslābina muskuļus un uzlabo kustīgumu.

Pilna pirts pirms treniņa gan nav laba doma — iznākat atslābināts un ar šķidruma deficītu, tātad pretējā stāvoklī tam, kāds vajadzīgs slodzei.

Pirts dienās bez treniņa

Bieži labāks laiks nekā tūlīt pēc smaga treniņa. Ķermenim nav jāiztur divas slodzes vienlaikus.

Ar trim treniņu dienām nedēļā pirts brīvajās dienās dod atjaunošanos, slodzēm nepārklājoties.